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Sommeil et sport

Par laurene, jeu. 14 août 2014 à 12:35:06


Le sommeil est un élément très important à ne pas négliger lorsque l'on fait du sport : il permet d'optimiser la récupération.
Pendant le sommeil, le corps récupère physiquement et psychiquement.
Voici quelques conseils pour avoir un bon sommeil : 
  • Dormir dans un endroit calme : si besoin utiliser des boules quiès
  • Dormir dans un endroit frais : idéalement la température de la pièce doit être aux alentours de 16-17°C. Cela est bien sur difficile l'été
  • Prendre une douche tiède-froide environ 1/2h avant d'aller se coucher pour abaisser la température corporelle
  • Penser à surélever les pieds du lit pour améliorer la circulation veineuse.
  • Dormir dans une pièce sombre : en effet toute stimulation lumineuse est néfaste pour l'endormissement
  • Eviter les activités qui stimulent l'éveil dans les 2H précédent le coucher telles que les jeux vidéos, internet... Préférer une activité calme, favorisant la mise en route du processus d'endormissement
  • Eviter de consommer trop de produits excitants au cours de la journée : thé, café, soda...
  • Aller vous coucher dès les premiers signes de sommeil : yeux qui piquent, baillement : si vous n'allez pas vous coucher dans les minutes qui suivent, il faudra attendre le prochain cycle de sommeil, soit 1h30 à 2h avant de pouvoir vous rendormir
  • Eviter les activités sportives trop tardives
  • Si possible se coucher et se lever à heure fixe en fonction de son rythme personnel : certaines personnes sont couche-tard, d'autres couche-tôt...
  • Parfois les difficultés d'endormissement sont liées à des hypoglycémies nocturnes : octroyez vous une petite collation avant d'aller au lit comme par exemple une compote et 2 gâteaux secs, 2 tranches de pain d'épice, un yaourt sucré....
  • Si l'insomnie persiste, certains produits de phytothérapie et d'homéopathie existent pour aider à se détendre : euphytose, coffea 5 CH, Teinture mère d'Escholtzia. Il existe également des techniques de sophrologie, de relaxation, de respiration pour aider à s'endormir.
  • Si malgré tout l'insomnie persiste, allez consulter votre médecin.



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